O autoperfecionismo

 Descobri que era auto perfeccionista e não o sabia! Achava- me demasiado imperfeita  e errónea  para pertencer  a este grupo... mas afinal e depois de ter lido este livro mudei totalmente  de opinião.

Júlia Martí é uma psicóloga espanhola que aborda este tema a partir da primeira pessoa, já que ela própria sofre deste padrão de comportamento. No seu livro ela junta a parte científica com a prática a partir da descrição de situações pessoais. Um livro escrito por uma mulher e para mulheres. Sugiro muito a leitura deste magnifico, sensível e prático livro!

Esta obra tem um efeito transformador em quem o ler... e sinto agora que consigo entender muitoooo melhor certos padrões inconscientes no meu comportamento. 

O perfeccionismo é frequentemente visto como uma qualidade positiva. A dedicação, o sentido de responsabilidade e a vontade de fazer bem podem contribuir para o sucesso pessoal e profissional. No entanto, quando a necessidade de fazer tudo de forma impecável se torna uma exigência constante, o perfeccionismo pode transformar-se numa fonte de ansiedade, insatisfação e desgaste emocional.

Nas mulheres, o perfeccionismo manifesta-se muitas vezes de forma particular devido às múltiplas expectativas sociais que recaem sobre elas. Existe frequentemente a pressão para serem excelentes profissionais, mães presentes, companheiras dedicadas, amigas disponíveis e ainda terem tempo para cuidar de si mesmas. Esta procura incessante por corresponder a todas as expectativas pode gerar um sentimento permanente de que nunca se faz o suficiente.

Como se Manifesta o Perfeccionismo

O perfeccionismo pode surgir através de diferentes comportamentos e pensamentos:

• Medo excessivo de cometer erros.
• Dificuldade em delegar tarefas.
• Necessidade de controlo constante.
• Autocrítica severa perante pequenas falhas.
• Procrastinação por receio de não conseguir fazer algo perfeitamente.
• Comparação frequente com outras pessoas.
• Sensação de que o sucesso alcançado nunca é suficiente. Dificuldade em acolher elogios.

Muitas mulheres vivem com a ideia de que precisam de merecer descanso ou reconhecimento apenas depois de cumprirem todas as suas obrigações. Como consequência, acabam por ignorar as próprias necessidades físicas e emocionais.

O Impacto na Saúde e Bem-Estar

Quando o perfeccionismo se torna excessivo, pode contribuir para:

• Stress crónico.
• Ansiedade.
• Baixa autoestima e/ou baixo autoconceito.
• Esgotamento físico e emocional (burnout).
• Dificuldades nos relacionamentos.
• Sentimentos frequentes de culpa e insatisfação.

A procura constante pela perfeição impede muitas vezes a valorização das conquistas e reduz a capacidade de desfrutar do momento presente. Afecta muito a auto estima e o auto conceito.

Como Controlar o Perfeccionismo

Ultrapassar o perfeccionismo não significa deixar de ter objetivos ou perder ambição. Significa aprender a procurar a excelência sem exigir a perfeição. Significa equilibrar exigência com autocuidado e descanso. Significa também saber parar.  E saber estabelecer limites.

Algumas estratégias podem ajudar:

Aceitar que errar faz parte do crescimento. Os erros são oportunidades de aprendizagem e não provas de incompetência. Sempre que temos noção dos nossos erros procuramos estratégias de nos aprimorarmos, e isso fará com que no futuro façamos mais e melhor!

Substituir o pensamento "tem de ser perfeito" por "tem de ser suficientemente bom". Muitas tarefas não exigem um desempenho impecável para terem valor. Aceitar pequenas imperfeições ou falhas naquilo que fazemos como naturais sem sentir vergonha ou culpa.

Reconhecer e celebrar os progressos. Valorizar cada passo dado é tão importante quanto alcançar o resultado final. É passo a passo que construímos algo que nos agrada, e cada dificuldade ou etapa transposta é importante e irá levar-nos ao objetivo pretendido.

Praticar a autocompaixão. Falar consigo própria com a mesma compreensão e gentileza que ofereceria a uma amiga. Reduzir a voz do crítico interno. Saber focar o positivo mesmo em situações onde nos frustrámos, não atingimos o que queríamos ou nos decepcionámos.

Estabelecer limites saudáveis. Aprender a dizer "não" e reconhecer que não é possível responder a todas as expectativas.

Priorizar o autocuidado. O descanso, o lazer e os momentos de prazer não são recompensas; são necessidades fundamentais. Encontre na sua rotina semanal tempo para o seu autocuidado.

Uma Vida Mais Saudável e Feliz

A verdadeira realização não nasce da perfeição, mas da autenticidade. Uma vida saudável e feliz é construída quando existe espaço para aprender, descansar, falhar e recomeçar. Na vida temos diversos ciclos que temos de fechar e outros que vamos abrir.

Ser imperfeita não diminui o valor de ninguém. Pelo contrário, é a aceitação das próprias limitações que permite viver com mais leveza, equilíbrio e bem-estar. Quando uma mulher deixa de procurar ser perfeita e começa a procurar ser genuína, descobre que já é suficiente exatamente como é.

Lembre-se: a perfeição é uma meta impossível. A felicidade nasce quando trocamos a exigência excessiva pelo respeito por nós próprias e pela valorização de quem somos, para além do que fazemos.